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住家保姆來談談孕媽媽睡覺要用什么睡姿

2020-07-29

住家保姆從專業方面來談談孕媽媽睡覺要用什么睡姿,進入孕后期的孕媽媽們,因為肚子越來越大導致晚上睡眠質量也直線下降。如果孕媽媽不會選擇正確的睡姿,不單單會引起腰酸背痛,還好影響了寶寶的生長發育。專業住家保姆建議孕婦應該選擇左臥姿勢,這樣對母體和寶寶都有益處。

專家研究:建議向左睡覺的專家認為“側睡”或“將枕頭夾在腹部和腿部之間”是懷孕期間最安全的姿勢。睡在左邊可能有更多的好處。它能增加血液和營養以滿足胎盤和嬰兒的需要。新西蘭進行了一項研究,以確定孕婦的睡眠姿勢或其他睡眠行為是否與晚期死產的風險有關。然而,這項病例對照研究表明,與左側睡眠相比,躺下睡覺會增加死產的風險。這個結果似乎是合理的,但是僅僅這項研究不能證明睡眠姿勢會影響死產的風險。但是醫生們和高級住家保姆都是建議孕媽媽最好是向左睡覺。
下面就給孕媽媽們安利一下躺在左邊睡的好處:

1、躺在左邊不會對心臟造成太大的壓力,也不會因為壓迫而影響身體的血液供應。

2、利尿。在懷孕的中后期,孕婦的腳和腿容易水腫。此時采取左側姿勢可以減輕“水腫”狀況。腿部也可以適當抬高,以幫助緩解水腫癥狀。

3、能加速子宮和胎盤的血流,保證更好地向胎兒供應營養和氧氣。采取左臥姿勢可以避免胎兒缺氧的發生。

4、能糾正增加子宮的右外角度,糾正異常胎位。

5、懷孕期間,上肢血容量和重量的增加會壓迫下肢,導致下肢靜脈曲張。左臥姿勢可以緩解下肢靜脈曲張,防止痔瘡的形成。如果一個孕婦不能睡在她的左邊呢?

如果選擇了一個較為舒服的睡姿,孕媽媽們還是睡不好的話,那么可以參考一下下面的提高睡眠的小提示:

1、熟練使用孕媽媽枕頭?,F在,市面上有許多功能各異的孕婦枕頭,如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等。腹枕可以起到固定和支撐孕婦胃的作用,可以在一定程度上緩沖外力,讓母親在睡覺時感覺更安全。還有腰枕可以減輕孕婦睡眠時的腰部負荷,緩解壓力。腿枕可以放松四肢,減少肌肉拉伸,母親的背痛會得到改善。

2、睡前控制飲水量。隨著腹部的增長,孕媽媽的行動變得越來越不方便。懷孕期間晚上起床是一件非常痛苦的事情。懷孕后期,你可能需要丈夫的幫助才能平穩起床。這很麻煩,會導致你可能整夜都睡不著。因此,孕媽媽應該確保白天有足夠的水攝入,并在睡覺前盡量控制飲用水。

3、孕婦睡覺的床墊應該半軟半硬。一些孕媽媽可能會覺得軟床更舒服,但事實并非如此。柔軟的床起初可能很舒服,但是孕婦轉身時需要更多的努力。因此,為了便于翻身,孕媽媽們應該選擇一些相對硬一點點的床墊。

4、適當的鍛煉有助于睡得很香,如果孕婦能在睡覺前三個小時做一些鍛煉,睡眠情況會有一定的改善。

5、如果你真的睡不著,孕媽媽可以站起來,在陽臺上站一會兒,呼吸新鮮空氣,聽聽舒緩的音樂。你不必強迫自己睡得太沉。一旦你感到焦慮,入睡可能會更難。7.睡覺前建立一個固定的程序。這個原則可能更適合患有輕度強迫癥的孕媽媽。他們在睡覺前做同樣的事情可能會更容易入睡

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